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병아리콩(칙피)은 밤처럼 고소한 맛이 나며 식이섬유와 단백질 함량이 매우 높아 '다이어터들의 보석'이라 불립니다. 칼슘과 철분이 풍부하여 다이어트 시 부족할 수 있는 미네랄을 채워주고, 칼로리는 낮으면서 포만감이 매우 오래갑니다. 샐러드 토핑으로 활용하거나 으깨서 후무스를 만들어 채소 스틱과 곁들여 먹으면 맛과 영양을 모두 챙길 수 있습니다. 통조림 제품보다는 마른 콩을 충분히 불려 삶아 사용하는 것이 나트륨 조절에 좋습니다.
절대 아닙니다. 하루 만에 1~2kg의 순수 체지방이 늘어나는 것은 과학적으로 불가능합니다. 늘어난 몸무게의 대부분은 평소보다 많이 섭취한 탄수화물이 수분을 끌어당겨 저장된 글리코겐 무게이거나, 짠 음식을 먹어 생긴 일시적인 부종입니다. 며칠간 다시 클린한 식단과 평소보다 조금 더 많은 활동량을 유지하면 금방 원래 몸무게로 돌아오니, 숫자에 좌절하지 말고 다시 본인의 루틴을 찾는 것이 다이어트 성공의 열쇠입니다.
스쿼트 시 무릎 통증은 대개 무게 중심이 앞으로 쏠려 무릎 관절에 과도한 하중이 걸리거나 무릎이 발끝보다 안쪽으로 모일 때 발생합니다. 엉덩이를 뒤로 충분히 빼고 무게 중심을 발뒤꿈치에 두며 무릎이 두 번째 발가락 방향을 향하도록 유지하는 정확한 자세 연습이 필요합니다. 만약 자세를 교정해도 통증이 계속된다면 대퇴사두근의 유연성이 부족하거나 무릎 관절 자체가 약해진 상태일 수 있으므로 전문가의 진단을 받아야 합니다.