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요가는 자신의 체중을 이용한 등척성 운동으로 근력을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 특히 평소 사용하지 않는 미세한 속근육을 단련시켜 몸의 균형을 잡아줍니다. 유연성 향상은 물론이고 특정 자세를 유지하는 과정에서 근지구력이 크게 발달하게 됩니다. 따라서 요가를 꾸준히 하면 탄탄하고 매끄러운 근육 라인을 가질 수 있으며 기초 체력 또한 향상되는 것을 경험할 수 있습니다.
운동 후 느껴지는 근육통은 미세하게 손상된 근육이 회복되면서 더 단단해지는 과정이므로, 무리하게 다시 운동하기보다는 해당 부위에 48시간에서 72시간 정도 충분한 휴식과 단백질 섭취를 제공하는 것이 근육 성장의 핵심입니다. 가벼운 폼롤러 마사지나 반신욕은 혈액 순환을 도와 근육통 완화에 좋으며, 통증이 사라진 뒤 다시 운동을 재개해야 부상 없이 건강하게 몸을 만들 수 있습니다.
가짜 배고픔은 갑자기 특정 음식(초콜릿, 떡볶이 등)이 당기고 감정적 스트레스와 함께 찾아옵니다. 반면 진짜 배고픔은 서서히 배가 고파지고 어떤 음식을 먹어도 상관없는 상태입니다. 배가 고플 때 양치를 해보세요. 치약의 화한 성분이 식욕을 억제하고 '먹으면 안 된다'는 신호를 뇌에 보냅니다. 그래도 힘들다면 탄산수를 마셔 위장에 가짜 포만감을 주는 것도 방법입니다.