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식사량이 줄어들면 장의 연동 운동이 저하되어 변비가 오기 쉽습니다. 이를 방지하려면 하루 2리터 이상의 수분을 섭취하고 식이섬유가 풍부한 녹색 채소와 해조류를 매 끼니 챙겨 먹어야 합니다. 또한 올리브유나 아보카도 같은 건강한 지방을 적당량 섭취하면 장내 윤활 작용을 도와 배변이 원활해집니다. 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시고 가벼운 걷기 운동을 병행하면 장 건강을 지키면서 건강하게 감량할 수 있습니다.
네, 명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰줍니다. 코르티솔은 식욕을 자극하고 특히 복부 지방 축적을 촉진하는 주범입니다. 명상을 통해 마음이 차분해지면 가짜 배고픔과 폭식 습관을 조절하는 힘이 생깁니다. 또한 '음식의 맛'에 온전히 집중하는 마음챙김 식사법을 실천하게 되어 과식을 예방하고 건강한 식습관을 형성하는 정신적인 기반이 됩니다.
코어를 잡는다는 것은 단순히 배에 힘을 주는 것이 아니라, 복부 전체를 단단한 풍선처럼 만들어 척추를 안팎에서 지지해 주는 '복압 유지'를 의미하며 이는 부상 방지와 큰 힘을 내는 데 필수적입니다. 숨을 크게 들이마셔 배 주위를 360도로 팽창시킨 뒤 그 압력을 꽉 잠그고 동작을 수행하는 연습을 통해, 무거운 무게를 들어도 허리가 꺾이지 않는 안전하고 강력한 신체 기둥을 만들어야 합니다.