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다이어트 보조제는 체지방 합성을 억제하거나 대사를 약간 높여주는 보조적인 역할을 할 뿐, 그 자체만으로 드라마틱한 감량을 이뤄내기는 어렵습니다. 적절한 식단과 운동이 병행될 때 보조제가 시너지 효과를 내어 감량 속도를 높여줄 수는 있지만, 보조제에만 의존하면 건강을 해칠 수 있고 중단 시 요요가 빠르게 찾아옵니다. 보조제는 말 그대로 '도움'을 주는 용도로만 생각하고 생활 습관의 근본적인 변화에 집중해야 합니다.
가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)은 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 밥이나 빵 같은 탄수화물 섭취가 많은 한국인들에게 인기가 많지만, 간 독성 논란이 있으므로 간 기능이 저하된 사람은 피해야 합니다. 또한 생리 불순이나 소화 불량 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 권장 섭취량을 반드시 지켜야 하며, 이것에만 의존하기보다 식단 조절의 보조 수단으로만 생각해야 합니다.
가급적 피하는 것이 좋지만 어쩔 수 없다면 당분이 적은 증류주(소주, 위스키, 보드카 등)를 탄산수나 물에 희석해 마시는 것이 낫습니다. 맥주나 막걸리 같은 발효주는 당질 함량이 높아 다이어트의 적입니다. 또한 술보다 더 큰 문제는 함께 먹는 고칼로리 안주이므로, 안주는 채소나 가벼운 단백질 위주로 선택하고 수분을 충분히 섭취하여 알코올 분해를 도와야 합니다.