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벤치프레스 등 가슴 운동 시 어깨 통증이 있다면 어깨가 앞으로 말리는 '라운드 숄더' 상태로 운동하거나 견갑골(날개뼈)을 벤치에 단단히 고정하지 않았을 가능성이 큽니다. 견갑을 뒤로 모아 아래로 내린 상태(후인 하강)를 유지해야 어깨 관절의 공간이 확보되어 부상을 방지할 수 있습니다. 또한 바벨을 내리는 위치가 너무 위쪽(목 쪽)이면 회전근개에 무리가 가므로 젖꼭지 라인 정도로 낮추고 팔꿈치 각도를 조절해 보시기 바랍니다.
아로마 오일의 미세한 향기 입자는 코의 후각 신경을 통해 뇌의 감정과 기억을 담당하는 변연계에 직접 전달되어, 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 신경계를 안정시키는 강력한 힐링 효과를 발휘합니다. 또한 오일이 피부를 통해 흡수되면서 근육 이완과 통증 완화에 도움을 주어, 마사지의 물리적인 자극과 아로마의 화학적인 작용이 만나 안팎으로 완벽한 휴식과 재충전을 돕는 시너지 효과를 냅니다.
첫째, 충분한 단백질 섭취와 근력 운동으로 근육량을 늘리는 것입니다. 둘째, 충분한 수분 섭취입니다. 수분은 신진대사를 10~30%가량 촉진합니다. 셋째, 7시간 이상의 질 좋은 숙면입니다. 잠을 자는 동안 체지방 분해 호르몬과 근육 회복 호르몬이 왕성하게 분비되어 저절로 살이 빠지는 체질을 만들어 줍니다. 이 세 가지만 지켜도 약보다 훨씬 강력한 효과를 봅니다.