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컴퓨터나 스마트폰을 할 때 의식적으로 날개뼈를 아래로 끌어내리고 가슴을 펴는 자세를 유지해야 합니다. 틈날 때마다 벽에 등을 대고 서서 머리, 어깨, 엉덩이, 뒤꿈치를 밀착시키는 연습을 하세요. 또한 앞쪽 가슴 근육(대흉근)이 짧아지면 어깨를 앞으로 잡아당기므로, 문틈에 팔을 대고 가슴을 앞으로 밀어주는 스트레칭을 수시로 하여 앞쪽 근육을 이완시키고 뒤쪽 근육을 강화하는 노력이 필요합니다.
근육은 늘 하던 강도의 운동에는 더 이상 반응하지 않습니다. 정체기를 깨려면 운동 중량을 조금씩 늘리거나, 세트 사이 휴식 시간을 줄이거나, 같은 무게라도 반복 횟수를 늘리는 등 몸에 계속해서 새로운 자극을 주어야 합니다. 이를 점진적 과부하라고 하며, 매주 본인의 운동 기록을 확인하며 아주 작은 단위라도 이전보다 발전된 수치를 만들어가는 것이 중요합니다. 그래야만 근육이 적응을 넘어 성장 단계로 나아갈 수 있습니다.
네, 매우 훌륭한 조합입니다. 헬스는 겉근육(대근육)을 키워 기초대사량을 높이고 파워를 기르는 데 좋고, 필라테스는 속근육(코어)을 강화하고 신체 정렬을 바로잡아 줍니다. 필라테스로 코어를 잡아두면 헬스에서 무거운 중량을 들 때 부상 위험이 줄어들고 자세가 더 안정됩니다. 두 운동의 장점을 결합하면 훨씬 더 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 완성할 수 있습니다.