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필라테스는 코를 통해 숨을 들이마시고 입을 통해 끝까지 내뱉는 '흉곽 호흡'을 합니다. 이 호흡법은 복부의 깊은 속근육(복횡근)을 수축시켜 척추를 안정시키고 코어 근육을 강화하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 동작 중에 호흡을 유지하면 운동 효율이 높아질 뿐만 아니라 갈비뼈 주위를 조여주어 허리 라인이 슬림해지는 효과도 볼 수 있습니다. 호흡은 필라테스 동작의 완성도를 결정하는 아주 중요한 요소입니다.
인요가는 한 동작을 3~5분 정도 길게 유지하며 관절과 인대 같은 깊은 조직을 이완시키는 정적인 수련법으로 유연성과 명상에 좋습니다. 반면 아쉬탕가는 정해진 시퀀스를 호흡과 함께 끊임없이 수행하는 매우 역동적이고 강도 높은 수련법으로 근력 향상과 체지방 연소에 탁월합니다. 본인의 체력 상태와 수련 목적(이완 vs 강화)에 맞춰 선택하는 것이 바람직합니다.
요가는 몸을 비틀거나 거꾸로 서는 동작이 많아 배가 부른 상태에서는 소화 불량이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 수련 시작 최소 2시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋으며, 수련 직후에는 혈액순환이 매우 활발해 영양 흡수율이 높으므로 바로 과식하는 것을 피해야 합니다. 수련 후 30분 정도 휴식한 뒤에 가벼운 단백질 위주의 식사를 하는 것이 다이어트에 가장 좋습니다.