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흉곽 호흡은 코 주변 근육을 수축시키면서 갈비뼈를 확장하고 수축하는 방식입니다. 이 과정에서 복횡근 등 심부 근육이 계속 자극받아 허리 둘레를 줄여주는 효과가 있습니다. 평소에도 이 호흡법을 연습하면 복부의 긴장감을 유지할 수 있어 자세 교정과 함께 탄탄한 복근 라인을 만드는 데 매우 효과적입니다.
포만감을 느끼게 하는 렙틴 호르몬은 수면 중에 원활하게 조절되므로, 하루 7~8시간의 질 좋은 잠을 자는 것이 가장 중요합니다. 잠이 부족하면 렙틴 수치가 떨어지고 식욕을 돋우는 그렐린이 증가해 가짜 배고픔에 시달리게 됩니다. 또한 식사를 천천히 하고 정제 탄수화물 대신 식이섬유가 풍부한 식단을 섭취하면 렙틴 저항성을 줄여 적당한 양만 먹어도 만족감을 느끼게 해줍니다. 아침에 햇볕을 쬐며 산책하는 것도 호르몬 밸런스 유지에 효과적입니다.
용천혈은 발바닥을 오무렸을 때 사람 인(人) 자 모양으로 움푹 들어가는 중앙 부위입니다. 이름 그대로 기운이 샘처럼 솟아나는 곳으로, 지압하면 신장 기능 강화와 원기 회복, 붓기 제거에 탁월한 효과가 있습니다. 잠들기 전 이곳을 3~5분 정도 꾹꾹 눌러주면 혈액 순환이 촉진되어 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주고 숙면을 유도합니다. 정력 강화와 하체 건강에도 매우 중요한 혈자리이므로 남녀노소 모두에게 권장되는 지압점입니다.