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배꼽 좌우로 손가락 두 마디 정도 떨어진 천추혈을 손끝으로 꾹 누르며 시계 방향으로 부드럽게 원을 그리듯 마사지해 주면 장의 연동 운동이 활발해져 숙변 제거와 가스 배출에 매우 효과적입니다. 매일 아침 일어난 뒤나 잠들기 전 5분씩 이 부위를 지압해 주면 뱃살이 빠지는 효과는 물론 장 건강이 개선되어 안색까지 맑아지는 1석 2조의 효과를 누릴 수 있습니다.
위중혈은 무릎 뒤쪽 오금 정중앙에 위치한 혈자리입니다. 한의학에서 '허리와 등은 위중혈이 다스린다'고 할 만큼 요통 완화에 핵심적인 곳입니다. 척추 주변 근육의 긴장을 풀어주고 하체 순환을 돕는 효과가 있어, 허리가 뻐근하거나 다리가 무거울 때 이곳을 지그시 눌러 마사지해 주면 통증이 완화되는 효과를 즉각적으로 느낄 수 있습니다. 다만 너무 세게 누르면 신경을 자극할 수 있으니 부드럽게 원을 그리듯 눌러주는 것이 요령입니다.
네, 운동 중 수분 보충은 근육의 수축과 이완을 돕고 체온을 조절하며 피로를 늦추는 데 매우 중요합니다. 한꺼번에 많은 양을 마시면 배가 불러 운동에 방해가 될 수 있으므로, 세트 사이 휴식 시간에 조금씩 자주 나눠 마시는 것이 좋습니다. 땀을 아주 많이 흘리는 고강도 운동을 할 때는 맹물보다는 전해질이 포함된 이온 음료를 마시는 것이 체내 수분 밸런스를 맞추는 데 더 효과적일 수 있습니다.