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계단 오르기는 평지를 걷는 것보다 약 1.5배 이상의 칼로리를 소모하며, 특히 엉덩이 근육과 허벅지 뒷부분 근육을 집중적으로 사용하여 힙업과 탄탄한 하체 라인을 만드는 데 매우 효과적인 수단입니다. 유산소와 근력 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있고 심폐 기능을 강화해 기초대사량을 높여주므로, 엘리베이터 대신 계단을 선택하는 작은 습관이 강력한 다이어트 비법이 됩니다.
종아리는 하체에 몰린 혈액을 다시 심장으로 올려보내는 '제2의 심장' 역할을 합니다. 종아리 근육이 굳어 펌프 기능이 저하되면 전신 순환이 정체되어 얼굴까지 붓게 됩니다. 종아리를 스트레칭하여 혈액과 림프의 흐름을 터주면 하체는 물론 전신의 순환이 원활해지면서 자연스럽게 얼굴의 부기도 빠지고 안색이 맑아지는 연쇄 효과를 볼 수 있습니다.
의자에 비스듬히 앉거나 한쪽으로 몸을 기울이는 습관은 옆구리 근육의 불균형을 초래하고 지방이 쌓이기 쉬운 환경을 만듭니다. 허리를 곧게 펴고 양쪽 엉덩뼈에 체중이 고르게 실리도록 앉아야 합니다. 또한 복부에 가벼운 긴장감을 유지하는 것만으로도 코어 근육이 활성화되어 옆구리와 허리 라인을 탄탄하게 잡아줍니다. 1시간마다 한 번씩 일어나 기지개를 켜거나 상체를 가볍게 비틀어 옆구리의 순환을 도와주는 것이 좋습니다.